Kilo Game-serien: vægt, diameter og farve
| Vægt | Diameter | Farve | Praktisk note |
|---|---|---|---|
| 1 kg | 19 cm | Blå | Lav belastning og kompakt størrelse |
| 2 kg | 19 cm | Rød | Samme diameter som 1 kg |
| 3 kg | 23 cm | Orange | Større bold end 1-2 kg |
| 4 kg | 23 cm | Rød | Samme diameter som 3 kg |
| 5 kg | 24 cm | Blå | Mellemstørrelse i serien |
| 6 kg | 28 cm | Rød | Spring til seriens største diameter |
| 7 kg | 28 cm | Grøn | 28 cm |
| 8 kg | 28 cm | Gul | 28 cm |
| 9 kg | 28 cm | Bordeaux | 28 cm |
| 10 kg | 28 cm | Blå | Tungeste variant i serien |
Sådan vælger du vægt på medicinbolden
Der findes ikke én rigtig medicinboldsvægt til alle øvelser. Den samme person kan have brug for en let bold til en hurtig rotationsøvelse og en tungere bold til en langsom squat eller carry. Vælg derfor ud fra bevægelsen frem for en fast standard efter køn eller træningserfaring.
Vægten skal være let nok til, at du kan holde kontrol gennem hele bevægelsen. Hvis teknikken ændrer sig markant, tempoet falder utilsigtet, eller du kompenserer med ryg og skuldre, er bolden sandsynligvis for tung til netop den øvelse.
| Vægtområde | Typisk fokus | Kan være relevant til |
|---|---|---|
| 1-2 kg | Teknik, højere bevægelseshastighed og let belastning | Hurtige og præcise bevægelser eller delt brug mellem flere niveauer |
| 3-5 kg | Alsidig mellemzone | Core, kontrollerede rotationer, squats og lunges |
| 6-8 kg | Mere styrkeorienteret arbejde | Langsommere bevægelser med højere belastning og bevaret teknik |
| 9-10 kg | Tung kontrolleret belastning | Øvelser hvor høj vægt er målet, og bevægelsen stadig udføres sikkert |
Diameteren ændrer grebet og bevægelsen
Boldene har ikke samme diameter gennem hele serien. 1 og 2 kg er 19 cm, 3 og 4 kg er 23 cm, 5 kg er 24 cm, mens 6 til 10 kg er 28 cm. Det påvirker greb, armposition og hvor tæt bolden kan holdes til kroppen.
En større bold kan føles markant anderledes, selv når vægtforskellen er lille. Sammenlign derfor både kilo og diameter, især hvis bolden skal bruges til rotationer, øvelser med strakte arme eller bevægelser, hvor den holdes tæt foran brystet.
Medicinbold, slam ball og wall ball er forskellige redskaber
En medicinbold er en bred type vægtet bold til styrke- og funktionel træning. En slam ball er normalt udviklet specifikt til gentagne hårde kast i gulvet, mens en wall ball ofte er større og blødere og bruges til gentagne kast mod en væg eller et mål.
Kilo Games serie består af medicinbolde i gummi. Hvis din træning primært består af gentagne gulvslams eller klassiske wall-ball-kast, skal du vælge en bold, der udtrykkeligt er lavet til den anvendelse.
Hvad kan en medicinbold bruges til?
En medicinbold fungerer godt i øvelser, hvor begge hænder arbejder omkring én samlet belastning, eller hvor vægten flyttes gennem rotation og flere bevægelsesplaner. Det kan eksempelvis være squats med bolden foran kroppen, kontrollerede twists, sit-up-varianter, carries og lunges.
I et home gym fylder bolden relativt lidt og kan tilføje bevægelser, der føles anderledes end håndvægte og vægtstænger. Den erstatter ikke nødvendigvis de andre redskaber, men kan supplere dem med to-håndsarbejde og rotation.
Medicinbold eller kettlebell?
Begge kan bruges som samlet belastning foran kroppen, men ergonomien er forskellig. En kettlebell har et håndtag og er velegnet til øvelser, hvor vægten svinger eller skifter position omkring hånden. Medicinbolden holdes omkring selve bolden og kan føles mere naturlig i rotationer og to-håndsøvelser.
Til tunge swings, cleans og presses er en kettlebell ofte det direkte valg. Til core, rotation og varieret to-håndsbelastning er medicinbolden et oplagt alternativ.
Sørg for fri plads omkring bevægelsen
Ved kontrollerede øvelser skal du have plads til hele bevægelsen uden at ramme vægge, lamper, møbler eller andet træningsudstyr. Brug begge hænder sikkert omkring bolden, og vælg en belastning, du kan bremse og styre.
Hvis øvelsen indeholder kast, skal både bolden, gulvet eller væggen og området omkring dig være egnet til det. Hold god afstand til andre personer og genstande i bevægelsesbanen.
Vælg variant ud fra både kilo og størrelse
Alle ti vægte ligger i samme serie, så du kan sammenligne dem direkte. Start med en vægt, der passer til den primære øvelse, og brug diameteren som det næste valg. En lettere og mindre bold kan være bedre til tempo og præcision, mens en tungere og større model passer bedre til langsomme, kontrollerede bevægelser.
Hvis flere personer skal dele bolden, kan en vægt i mellemområdet være alsidig. Til meget forskellige niveauer eller bevægelser kan to forskellige belastninger give større anvendelighed end én meget tung variant.
Ofte stillede spørgsmål om medicinbolde
Hvilken medicinbold skal jeg vælge?
Vælg efter øvelsen og din evne til at kontrollere bevægelsen. Lette bolde passer ofte bedre til hurtige bevægelser, mens tungere varianter kan bruges til langsommere styrke- og corearbejde.
Er en medicinbold det samme som en slam ball?
Nej. En slam ball er typisk udviklet til gentagne hårde gulvslams. Kilo Games serie består af medicinbolde i gummi.
Hvor store er Kilo Games medicinbolde?
Diameteren går fra 19 cm på 1-2 kg til 28 cm på 6-10 kg. Varianterne på 3-4 kg er 23 cm, og 5 kg er 24 cm.
Er 10 kg altid bedst, hvis jeg er stærk?
Nej. Den rigtige vægt afhænger af øvelsen. En lettere bold kan være bedre til hurtige rotationer og andre bevægelser, hvor kontrol og tempo er vigtigere end maksimal belastning.
Se også balanceudstyr og stepbænke til andre kompakte træningsformer eller træningsgulv til at afgrænse området ved kontrollerede øvelser. Under Tilbehør og Hjemmetræning kan du sammenligne med flere redskaber til dit samlede setup.